A depressão pode deixar até mesmo as coisas mais simples do cotidiano muito difíceis. Mas existem algumas coisas que são possíveis de serem realizadas para fazer você se sentir melhor, nem que seja pelo menos um pouco melhor.
Programe-se para fazer algum tipo de exercício físico todo dia. Isto é bom tanto para a saúde física quanto a saúde mental. Se conseguir manter uma rotina de atividade física melhor ainda, isto ajudará no controle do peso e reduzirá o nível de estresse.
- Tente comer uma dieta balanceada e saudável todo dia. Evite fast food.
- Há muitas técnicas de relaxamento que podem ajudar com a depressão. E também meditação, especialmente do tipo “mindfulness”, que comprovadamente ajuda no controle da doença.
- Mantenha hábitos saudáveis de sono, o tanto quanto for possível. Determine uma rotina regular para ir dormir e acordar, garantindo que você esteja tendo tempo suficiente de sono para o cérebro descansar. Evite dormir demais. E não tire longos cochilos durante o dia, no máximo 20-30 minutos após o almoço.
- Evite e tente reduzir o estresse, tanto em casa como no trabalho, pois ele pode aumentar os seus sentimentos de depressão.
- Mantenha sua rotina profissional se possível, sem exagero de horas de trabalho.
- Converse francamente com familiares sobre o que está acontecendo em sua vida. Isto pode promover uma melhora nas relações e ajudar para que tenhas suporte.
- Evite uso de álcool ou qualquer outra substância de abuso. Os efeitos dessas substâncias no cérebro são por si só muitas vezes os responsáveis diretos por sintomas depressivos. Além de serem capazes de interferir com sua medicação.
- Caso esteja tomando medicação evite esquecer de tomá-la!
- E caso esteja em tratamento psicoterápico faça um compromisso com você mesmo de ir a todas as suas consultas! Isto evita faltas que ajudam a atrasar a sua melhora.
- Seja paciente com você mesmo. Para alguém com depressão até mesmo a menor das tarefas pode parecer impossível.
FONTE: Descompressao.com
Nenhum comentário:
Postar um comentário